什麼水果可以瘦身、抗便秘?

　　1.蘋果
 

　　蘋果內含維生素C、胡蘿蔔素、維生素E等多種營養，可以提升免疫力、抗氧化和抑制癌細胞生長，還能清除壞膽固醇，改善腹瀉不適。果膠與鉀質則有助於消水腫，一顆熱量約只有50大卡，可說是「減肥好果」。

　　2.奇異果

　　奇異果有水果之王的稱號，維生素C含量是蘋果的十倍以上，吃一顆就能補足一天所需的量。其內含有豐富的膳食纖維和蛋白水解酶，可幫助蛋白質、肉類消化，並阻止蛋白凝固，增加腸胃蠕動，是排解便祕的好幫手。最好的食用方法是切片或切丁加入優格中，更有效果。

　　3.木瓜

　　說起木瓜別只想著豐胸，它有豐富的鈣、磷、鐵、鉀、β胡蘿蔔素和各種維生素，不論是抗氧化力或心血管保健都很有幫助，甚至被聯合國衛生組織評選為十大優良水果之首。不過最厲害的是木瓜纖維質多，還隱藏二大類消化酵素「澱粉分解酶」與「蛋白質分解酶」，消化食物功力一級棒。小提醒是木瓜的纖維質會隨著成熟慢慢轉成醣類，所以想減肥還是吃青木瓜，熱量低、抗性澱粉和纖維質多。

　　4.莓果
 

　　再來是許多女孩都喜愛的莓果，不只好吃，還可以幫助減肥。藍莓、覆盆子與草莓等莓果都有高含量的膳食纖維，糖分也不高，只要吃一小碗覆盆子，相當於攝取30%一天所需纖維。像是覆盆子很常出現在生酮飲食中，草莓也有保濕和美白的功用，莓果真的好處多多。最佳瘦身吃法是一早配上燕麥或優格，保證一路飽到下午。

　　5.酪梨

　　營養價值高的酪梨，是減肥食譜中常客，同樣也是低醣高纖水果。1顆酪梨的食物纖維，相當於2根地瓜，排毒排便皆可通。還有輔酶Q10可以防止肌膚老化，β-穀固醇可抑止膽固醇吸收，及提高身體代謝率、消耗脂肪的硒，美容保養又能瘦身，一天大概吃半顆就可以囉!
 

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